20 conseils pour trouver le sommeil

Ce n’est pas toujours évident de trouver rapidement le sommeil une fois dans le lit. Toutefois, sachez que le sommeil est un élément indispensable pour une bonne santé physique et mentale. Par conséquent, si vous souffrez d’insomnie ou que vous avez beaucoup de mal à vous endormir au cours de la nuit, il vous faut y remédier. À travers cet article, retrouvez 20 conseils qui vous aident à trouver le sommeil plus facilement.

Misez sur un matelas de qualité

Le matelas est un élément de base qui influe sur la qualité de votre sommeil. Par conséquent, choisissez un modèle de grande qualité. Pensez notamment à l’achat matelas Tediber, un couchage premium qui vous promet des nuits récupératrices et agréables.

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Évitez les boissons excitantes avant de dormir

Les boissons excitantes, comme le café, le thé ou le coca, favorisent souvent l’insomnie et ont tendance à perturber votre sommeil.

Mangez léger

Un repas copieux peut être la source d’une nuit agitée. De ce fait, pour avoir un bon sommeil réparateur, mangez léger pour le dîner.

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Choisissez le bon oreiller

Outre le matelas, l’oreiller figure aussi comme l’un des principaux accessoires garant du confort dans le lit. Choisissez un modèle d’oreiller qui vous convient et vivez des nuits paisibles.

Optez pour la bonne couleur de mur

Lorsque vous aménagez votre chambre, évitez autant que possible de choisir des couleurs trop claires pour vos murs.

Buvez du lait chaud avant de dormir

Parmi les remèdes de grand-mère les plus connus pour bien dormir, le lait chaud est un incontournable. Buvez-en quelques minutes avant de regagner votre chambre à coucher.

Évitez les écrans une heure avant de dormir

Arrêtez de regarder des écrans au moins une heure avant de vous endormir afin de permettre à votre cerveau de se reposer.

Profitez du soleil durant la journée

Faites le plein de vitamine D le jour. Non seulement cela vous aide à améliorer votre sommeil, mais cette habitude est aussi bénéfique pour votre santé.

Dépensez-vous et faites des exercices

Faites du sport de manière régulière afin de travailler votre corps et de le conditionner pour vouloir du repos une fois la nuit tombée.

Parfumez de lavande votre chambre à coucher

Versez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur votre couette ou utilisez un brumisateur. Cette fragrance délicate peut vous aider à trouver le sommeil très rapidement.

Buvez une petite tisane

Buvez une petite tisane de camomille, verveine, de fleur d’oranger ou de valériane avant de vous coucher.

Adoptez un cycle de sommeil régulier

Essayez de vous endormir toujours à la même heure chaque jour.

Choisissez un linge de lit confortable

Choisissez la matière de vos linges de lit en fonction des saisons afin d’avoir le maximum de confort.

Dormez dans une pièce à environ 18 °C

Gardez une température moyenne de 18 °C dans votre chambre en toute saison.

Gérez votre stress

Faites du yoga ou de la méditation afin de gérer votre stress et d’éviter les réveils nocturnes brusques.

Adoptez la bonne taille de sommier

Optez pour une taille de lit qui convient à votre morphologie. La hauteur, la longueur et la largeur du couchage doivent être choisies minutieusement.

Dormez dans la bonne position

Si vous souffrez d’une pathologie spécifique comme les maux de dos, adoptez la bonne position pour dormir.

Optimisez l’éclairage de la chambre

Privilégiez autant que possible les lumières tamisées dans votre chambre à coucher.

Écoutez de la musique douce

Faites une playlist de musiques douces à écouter avant de dormir pour trouver le sommeil plus vite.

Prenez un bain chaud avant de dormir

Avant de vous glisser sous les draps, prenez un bain chaud. Cela régulera la température de votre corps et vous aidera à dormir plus facilement.

Ce guide de 20 conseils vous permet de trouver le sommeil plus rapidement que d’habitude. Si vous avez tout essayé et que vous avez encore du mal à dormir, n’hésitez pas à consulter votre médecin.