Comment perdre du poids après 55 ans ?


Ménopause sans kilogrammes : quelle est votre opinion ? Est-ce inévitable ?

Préménopause, ménopause, post-ménopause… Pendant ces périodes qui arrivent à environ 50 ans, l’œstrogène réduit peu à peu, ce qui explique en partie vos bouffées de chaleur. Heureusement pour ce problème, il existe des traitements (remèdes ou homéopathie) qui vous permettent de passer ces inconvénients aussi bien que possible. Quoi qu’il en soit, ne vous inquiétez pas, bien sûr, ils disparaissent après.

C’ est souvent la même diminution de l’œstrogène que nous soulignons comme la seule réduction de notre gain de poids pendant la ménopause. En réalité, le gain de poids est également dû à un changement dans le fonctionnement de l’organisme qui ralentit avec des changements dans les hormones qui se produisent à mesure qu’ils vieillissent. En termes clairs, un métablosim ralentissant signifie que la graisse s’accumule plus facilement, par exemple, sur le haut du corps.

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Mais n’oublions pas que, en premier lieu, il est important de bien sentir dans votre corps. C’est pourquoi perdre du poids à tout prix après la ménopause n’est pas nécessairement un objectif. Vous pouvez aussi bien stabiliser votre poids en prévision d’un gain de poids avec la ménopause. Et si vous hésitez à commencer un programme pour perdre du poids, consultez votre indice de masse corporelle :

— 18,5 < IMC < 25 : Votre corps est considéré comme normal. Perdre du poids n'est pas nécessairement nécessaire, mais si vous voulez vous affiner pour redessiner votre silhouette, puis suivre un rééquilibrage alimentaire peut être une bonne solution.

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— 25 < IMC < 30 : Si vous avez pris quelques livres à la suite de la ménopause et que vous remarquez que vous êtes en surpoids, ils ne sont pas encore trop réglés, il est toujours possible de les perdre sans trop d'effort. L'importance en tout cas est de ne pas prendre plus et que vous vous sentez bien.

— 30 > IMC : vous êtes dans une situation d’obésité. Il est important pour des raisons de santé d’augmenter votre poids freiner, même si vous voulez, la tendance un peu inverse.

Heureusement, peu importe où vous êtes (préménopause, ménopause ou post-ménopause), il existe plusieurs solutions pour vous aider à ne pas prendre du poids et même à vous en débarrasser !

Gain de poids : comment perdre du poids pendant la ménopause ?

Si vous êtes arrivé après la ménopause ou si vous avez peur de le prendre, rassurez-vous, rien n’est gelé dans la roche. Il est possible d’éviter le gain de poids, grâce à quelques petites astuces que je vais vous donner.

Quel régime spécial de la ménopause (avant ou après) suit pour une femme de 50 ans ?

Dans la ménopause, certaines femmes accumulent de la graisse du ventre, et, pour minceur, décident d’arrêter complètement certains aliments gras ou même simplement des féculents. Pour ce faire, après qu’ils ont choisi de se lancer dans des régimes draconniens. En conséquence, ils se privent d’eux-mêmes et deviennent frustrés de trouver la ligne.

Dans le meilleur des cas ces femmes prennent du poids sur une courte période de temps pour le récupérer encore plus rapidement. Parfois, elle retourne encore plus de poids. Et dans le pire des cas, ils perdent peu de poids au détriment de la privation restrictive, frustrent leur corps, qui, pour se défendre, accumule encore plus de graisse. Par conséquent, si vous voulez perdre du poids, il est nécessaire de trouver une solution autre que les régimes alimentaires. C’est bon, en naviguant sur notre blog, vous trouverez beaucoup de solutions complètes pour perdre du poids durablement et efficacement.

Diète ou rééquilibrage de l’alimentation ? Payant ou gratuit ?

Autour de vous il y a beaucoup de solutions pour perdre du poids, plus ou moins sains et efficaces. De nombreuses entreprises offrent des plans payants, avec des livraisons à domicile. Si vous êtes intéressé, regardez attentivement les conditions et les services offerts : réduction tacite ou non, facilité de paiement, qualité des plats, composition des repas, régulier l’orientation et la formation nutritionnelle par les professionnels de la santé, la possibilité de suspendre pendant une période, les commentaires des clients… Choisissez celui qui vous semble être le meilleur et qui se distingue pour vous de la fête. Essayez de préférence de choisir celui qui vous permet de rester à l’heure et qui peut s’adapter à votre vie quotidienne, c’est-à-dire, cela montre un certain degré de flexibilité. Il est important de ne pas vous couper de votre vie sociale et familiale. Par exemple, le rééquilibrage alimentaire que nous offrons est un substitut à votre alimentation d’abord. C’est-à-dire que nos programmes comprennent tout votre alimentation, sauf un jour par semaine, le jour « congé ». Plus d’informations sur notre Si vous rééquilibrez les aliments, vous pouvez voir notre page Comment cela fonctionne. Ce jour de repos est là pour 2 raisons. Tout d’abord pour que vous puissiez mettre en place les principes de l’alimentation que vous apprendrez avec votre diététiste assigné (peut-être avec moi 🙂), ainsi que de sorte que vous pouvez vous amuser pendant un repas en famille. Le rééquilibrage alimentaire peut être une solution pour vous. Cela fait partie d’un changement prolongé de vos habitudes alimentaires. Pour le rendre simple, nous vous suivons pendant le programme pour vous faire perdre du poids selon votre objectif, et afin que vous puissiez continuer à perdre du poids seul, ou stabiliser votre poids.

Si, au contraire, vous ne voulez pas payer pour garder l’autonomie de la batterie sur votre alimentation, demandez également sur la méthode que vous voulez suivre, sur votre futur budget alimentaire et le temps passé dans la cuisine préparer les repas. Cela peut vous aider à choisir. Si vous pensez faire votre nourriture pour rééquilibrer seul, consultez notre article pour rééquilibrer vos aliments. Vous trouverez également de nombreuses recettes de régime sur notre blog pour inspirer vos menus minceur.

Rappelez-vous également, que le terme régime implique souvent une restriction des aliments avec des aliments autorisés et interdits (comme l’élimination des graisses). À long terme, cela s’avère être quelque chose de compliqué à garder une trace, et cela peut entraîner des lacunes dues à l’absence de certains aliments. L’impact sur votre santé, selon le régime que vous faites et son intensité peut aller de la simple fatigue persistante aux problèmes rénaux majeurs, en passant par des faiblesses musculaires. Notez également que si cela va après un régime, peu de gens parviennent à maintenir le poids perdu : c’est le célèbre effet yoyoyo (perte suivie d’une restauration du poids), qui se produit dans 95% des cas.

Que choisir de provoquer une perte de poids persistante et stable ?

Pour éviter tous ces inconvénients, regardons une méthode efficace qui a fait ses preuves – rééquilibrage de la nourriture. Il permet de minceur soigneusement mais efficacement et de lutter pour la perte de poids à long terme. Si vous suivez le principe correctement , il est facile pour vous de garder votre nouveau poids. Le principe de la nutrition est simple : mangez tout, en quantités appropriées, écoutez vos sensations alimentaires. Avant de commencer, jetez un oeil à votre régime alimentaire. Si certaines habitudes vous semblent inappropriées, n’hésitez pas à en discuter avec un professionnel. En effet, pour qu’il se passe en douceur, ne changez pas toutes vos habitudes à la fois, mieux vaut aller en douceur. Il est important de comprendre ce que vous faites, d’intégrer correctement les principes, de sorte qu’il est plus facile à appliquer quotidiennement.

En quoi doit consister un repas d’équilibre alimentaire ?

À chaque repas, vous devez trouver ces catégories de nourriture, en fonction de votre faim :

— une portion de féculents (environ 150 g ou plus si vous faites beaucoup de sports ou d’activités physiques importantes)

— une portion de viande, de poisson ou d’oeuf (environ 150 g)

— une portion de légumes : adaptable en fonction de votre faim

— une portion de produit laitier : 1 lait, 30g de fromage…

— une portion de graisse (1 cuillère à soupe d’huile maximale)

— une portion de fruits : 1 pomme, 1 poire…

Pour le rendre simple et schématiser, divisez votre assiette en deux : la moitié est remplie de protéines. L’autre moitié est divisée en deux, entre votre part de féculents et votre part de légumes. Les quantités ci-dessus vous permettent d’amincer les bonnes portions de nourriture, tout en assurant l’apport nécessaire pour votre santé.

Il est maintenant très important d’avoir un apport régulier de produits laitiers : ils vous apportent du calcium et aident à lutter contre le risque d’ostéoporose et de fractures osseuses.

Il n’y a pas de nourriture au Banned. Chacun a sa place dans votre alimentation, à un rythme plus ou moins significatif. L’exemple le plus frappant est celui de l’alcool. 1 g d’alcool apporte 7 kcal. Il est donc important de ne pas consommer trop, mais de boire un verre à l’occasion d’un apéritif au week-end est tout à fait possible. Puisque toute la nourriture est autorisée, ne vous forcez pas à prendre des produits légers. Il est préférable de vous donner un beau peu de plaisir, à un moment où vous en avez envie, que de prendre des produits légers tous les jours. Ils sont souvent remplis d’additifs et d’édulcorants : votre cerveau réagit de la même manière que s’il s’agissait d’un vrai sucre… Alors consommez plus de produits naturels de temps en temps, pour tromper notre cerveau tous les jours !

Pour vous aider à répartir vos aliments sur une semaine, n’hésitez pas à préparer vos menus à l’avance et demander conseil aux professionnels de la santé.

Quel est le rythme d’une journée ?

En une journée, tout en étant à l’écoute de vos sensations, vous pouvez prendre 3 repas : petit déjeuner, déjeuner et dîner. Ne sautez pas les repas sous prétexte de perdre du poids : vous aurez faim et priver votre corps de macronutriments et de micronutriments… Puisque le corps est bien fait, il prochaine fois économiser pour faire face à la prochaine privation. Vous obtenez l’effet inverse de ce que vous cherchiez sur la base.

Si vous remarquez que le soir, vous avez tendance à manger en grandes quantités, ou une collation avant d’aller à la table, parce que vous avez faim, n’hésitez pas à ajouter une collation dans l’après-midi. La collation de l’après-midi n’est pas seulement pour les enfants ! Il peut se composer d’un produit laitier et d’un fruit, ou d’une poignée de fruits secs, par exemple.

Comment perdre le ventre (ou la graisse du ventre) à 50 ans si vous êtes une femme ?

Ces derniers temps, il vous semble que vous avez un estomac enflé et que vous avez du mal à arrêter votre gain de poids. Voulez-vous trouver un ventre plat ? La première chose à faire est de regarder votre style de vie : passez-vous beaucoup de temps à la table ? Avez-vous tendance à vous servir par la gourmandise ou à passer le temps ? Vous grignoter ? Votre alimentation est-elle détruite et désorganisée ? Si c’est le cas, la première chose à faire est de rétablir votre équilibre nutritionnel. Si vous avez besoin d’aide, tournez-vous vers un diététicien. C’est un professionnel de l’alimentation, qui vous aidera à retrouver de saines habitudes alimentaires, petit à petit, pour être sûr que vous pouvez maintenir votre poids tout en étant autonome.

Une deuxième astuce qui peut vous aider est de reprendre l’activité physique. L’activité physique est un allié dans la perte de poids. Pratiquez un sport que vous aimez. Ce n’est pas parce que tu n’as pas 20 ans que tu es banni ! Au contraire : vous maintenez votre masse musculaire (qui fond naturellement avec l’âge) et contribuez à augmenter vos dépenses. Vous n’avez pas à forcer, ou faire beaucoup à la fois : ce qui est important, c’est la régularité. Montez des escaliers aux pieds au lieu de prendre l’ascenseur, sortez d’une gare routière plus tôt et marchez jusqu’à votre destination. Ces petits gestes quotidiens comptent également et peuvent faire la différence entre une femme assise et une femme active. Vous pouvez également choisir de créer un « sports doux », tels que le vélo, la randonnée, la salle de gym ou l’aquagym. Ces activités, qui sont pratiquées régulièrement, vous permettront de rester en bonne forme. Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, n’hésitez pas à consulter un médecin plus tôt pour trouver l’activité qui vous convient le mieux !

Foire aux questions

Comment lutter contre l’abdomen enflé ?

Il y a plusieurs raisons à ce phénomène :

En sortant de la table, vous vous sentez lourd, ballonné, et votre estomac est enflé, il est possible que vous avez mangé trop. N’hésitez pas à prêter plus d’attention aux signaux que votre corps vous envoie (comme la saturation) pour arrêter de manger au bon moment. Faites la différence entre la faim et l’envie de manger. Pour vous aider, sachez que le cerveau commence à comprendre que vous mangez après 20min… Seulement à partir de là, il peut vous envoyer le signal de saturation. Par conséquent, il est important de prendre le temps de mâcher et manger. Pose de la fourchette toutes les 2-3 bouchées est un moyen naturel de réduire le rythme et de passer plus de temps à la table. Cela vous donne une meilleure chance de sentir le signal de saturation.

Ne mangez pas assez de fruits et de légumes. La digestion est alors plus compliquée parce que votre corps n’a pas assez de fibres. Le contraire est également vrai : consommer trop de fibres peut être désagréable (flatulences, ballonnements). Par conséquent, il est important de trouver l’équilibre entre les deux. Assez pour vous faire sentir à l’aise tous les jours.

Un ventre gonflé peut être dû à un manque d’eau : si vous retenez de l’eau et buvez moins de 1,5 litre d’eau par jour, votre corps tiendra systématiquement ce peu d’eau que vous y apportez, vous faisant sentir que vous êtes gonflé. N’hésitez pas à saler systématiquement vos plats. Sous l’influence de l’excès de sel, l’eau a tendance à s’accumuler dans les cellules. Donc, vous Vous pouvez jouer avec des épices et des épices pour augmenter le goût et le rendre adapté au plat à l’aise. Une occasion idéale pour tester de nouvelles recettes, ou revisiter vos plats préférés !

Un autre détail peut également expliquer ceci : le sport. Chez certaines personnes, certains exercices peuvent les faire gonfler le ventre. Il est alors important de les reconnaître, de ne pas les refaire, ou de les faire différemment, afin que cela ne se reproduise plus.

Si aucune de ces solutions n’a des résultats satisfaisants, consultez notre article spécial pour se débarrasser de la constipation.

Pré ménopause et gain de poids quoi faire ?

L’ approche reste la même : essayez de savoir pourquoi vous prenez du poids, rééquilibrez votre alimentation et faites régulièrement de l’exercice. N’hésitez pas à lire cet article en profondeur, il vous aidera à répondre à vos questions.

Que prendre pour devenir mince à la ménopause ?

Médicaments : très mauvaise idée, surtout si vous perdez peu de poids. Les médicaments pour la perte de poids sont loin d’être inoffensifs et ont de nombreux effets secondaires : diarrhée, douleurs d’estomac, flatulences… La liste est longue.

Compléments alimentaires : encore une fois, ce n’est pas une bonne idée. Si votre régime alimentaire est varié, il couvre vos besoins : un complément alimentaire peut vous donner trop de micronutriments dans le corps, ce qui peut alourdir vos reins entre autres… En outre, leur efficacité sur la perte de poids n’a pas été prouvée et confirmée par des études scientifiques.

De l’homéopathie : pourquoi pas, si cela fonctionne sur vous et vous aide. Cependant, l’homéopathie seule ne fera pas de miracles. Il devrait être accompagné d’une alimentation variée et équilibrée, ainsi que d’une activité physique régulière.

La meilleure façon de perdre du poids à la ménopause, si vous en avez besoin, est de suivre un rééquilibrage alimentaire, être accompagné par un agent de santé.

Comment éviter le poids pendant la ménopause ?

Maintenir un mode de vie sain : Équilibrez votre alimentation en suivant les principes de régime et faites de l’exercice.

Si vous fumez et que vous voulez arrêter, ne définissez pas de restrictions alimentaires en même temps. Peut-être que tu ne pourras pas rester sur les deux fronts en même temps.

N’ hésitez pas à lire cet article qui vous donne les bases, ou de commencer à regarder nos articles, en particulier ceux sur le rééquilibrage alimentaire.

J’ ai perdu du poids à la ménopause, est-ce normal ?

Tout dépend du nombre de kilogrammes que vous perdez. Si vous perdez seulement quelques-uns répartis sur quelques années, cela n’a pas d’importance, cela arrive.

D’ autre part, si vous perdez plus de 5 en un mois, sans régime, alors il vaudrait la peine d’en discuter avec votre médecin. Cela peut être un signe d’autres maladies plus ou moins graves : problèmes tyroïdes, troubles digestifs, dépression…

Mon petit truc juste pour toi

Stress et manque de sommeil ont un impact sur le poids. Des activités telles que le yoga, la sophirologie, la méditation ou la cohérence cardiaque peuvent vous aider à vous calmer et à être serein. Alors prenez votre temps pour vous-même, pour vous concentrer sur vous-même et approchez vos journées avec un sourire.

Écrit par:Diététicienne et nutritionniste Anne-Laure Du Valdiététicienne Nutritionniste de Qilibri

13 janvier 2020Dernière mise à jour : 13 janvier 2020

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