Laxatif naturel utilisé depuis l’aube des temps, le psyllium est connu pour son contenu en fibres impressionnant. Il est recommandé principalement pour traiter les problèmes de constipation, mais il semble également être capable d’apaiser la diarrhée. Selon de nombreux scientifiques, il possède également une forte activité anti-inflammatoire. En effet, tout comme la bromélaïne , ce remède peut agir sur l’inflammation.
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Psyllium et les sources de ses bienfaits pour la santé
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psyllium est le nom communément donné à de minuscules graines de psyllium ou Plantago (jargon scientifique), un plantain appartenant à la famille des Plantaginaceae. Ce terme est tiré du mot grec « psyllia », qui est traduit en français par « puce ». Les graines sont disponibles en trois couleurs — blond, noir et marron — selon la Variété de Plantago concernée. Le plus fréquemment rencontré est le psyllium blond, dérivé de Plantago ovata, également connu sous le nom d’ ispaghul. Le noir provient de P. Indica, du bassin méditerranéen, et le brun de l’espèce P. Afra L.Le psyllium blond est plein de mucilages avec des effets anti-inflammatoires Le d’Afrique.
Le psyllium doit son effet anti-inflammatoire à ses principes actifs. Les molécules se concentrent principalement dans les téguments de ses minuscules graines. Chaque enveloppe, également appelée écorce ou enveloppe, peut contenir jusqu’ à 30 % de mucilages galacturiques . Ce sont des substances riches en polysaccharides, qui, au contact de l’eau, gonflent et deviennent visqueux. Ses bienfaits pour la santé s’expliquent également par la présence d’acides gras, de phytostérols et d’alcaloïdes en quantités significatives dans sa composition.
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Propriétés anti-inflammatoires du psyllium et mécanismes d’action
Comme le psyllium, la bromélaïne a également des propriétés anti-inflammatoires. Les mécanismes d’action de ces deux remèdes sont cependant complètement différents. C’est pourquoi il ne leur est pas conseillé de traiter le mêmes pathologies. Cette enzyme protéolytique de l’ananas, rappelons-nous, est particulièrement recommandée pour apaiser les troubles articulaires et l’œdème. Il est capable d’agir sur les médiateurs pro-inflammatoires responsables de la douleur et de l’enflure associés à la vasodilatation, tels que les prostaglandines. Le psyllium, pour sa part, est plutôt indiqué pour le traitement des maladies inflammatoires suivantes.
Colite ulcéreuse
Traiter les problèmes digestifs, que ce soit la diarrhée ou la constipation, est l’une des qualités les plus connues de ce remède naturel. En fait, grâce à la quantité de mucilage, il peut d’une part absorber l’excès d’eau en cas de selles molles et les rendre plus cohérentes. Et d’autre part, en cas de constipation, faciliter l’excrétion des excréments grâce aux fibres qu’il contient.
Grâce à ces propriétés uniques, le psyllium peut également aider à traiter l’inflammation du côlon . En fait, les fibres qui y sont, une fois dans les intestins, subissent une fermentation. Les bactéries de notre microbiote les transforment en gaz et en monosaccharides, puis produisent des acides gras à chaîne courte. Cependant, ces derniers sont des sources d’énergie pour les cellules de l’épithélium colique. Et donc, une meilleure protection pour ces cellules.
Ce n’est pas tout, certaines publications ont également parlé de la capacité de ces mucilages à inhiber l’activité de certains médiateurs pro-inflammatoires qui provoquent une colite ulcéreuse. Il s’agit de TNFalpha, d’oxyde nitrique et de leucotriène B. Sujets testés, qui ont reçu des graines de Plantago ovata pendant 13 semaines, amélioré la fonction intestinale. (1)
Syndrome du côlon irritable
Ispaghul (blond de psyllium) est également efficace dans le traitement d’autres troubles inflammatoires affectant l’organe digestif. Parmi ceux-ci sont le syndrome du côlon irritable et la maladie de Crohn. Les différents essais cliniques ont montré que ce remède restaure la flore intestinale et réduit les symptômes de ces maladies inflammatoires. Cependant, son action sur la douleur n’était pas très concluante. Mais il est prouvé que cette plante permet de restaurer la fonction des intestins, et les protège contre une éventuelle inflammation. Les observateurs ont établi des doses optimales, auxquelles ce produit est très efficace. Ces doses varient de 20 à 30 g par jour. ( 2)
Autres avantages anti-inflammatoires du psyllium
Grâce à son effet anti-inflammatoire, l’ispaghul joue un rôle protecteur vis-à-vis des tissus et des cellules. Cet effet a été observé chez les sujets atteints du syndrome du côlon irritable. L’inflammation chronique peut éventuellement déclencher l’apoptose des cellules. Cela conduit finalement à la dégradation des tissus. Son utilisation aide également à réduire les lésions intestinales, permettant aux cellules de se renouveler et de se multiplier.
Dosage et précautions pour l’utilisation du psyllium
Pour apaiser les maladies inflammatoires de l’intestin, des doses quotidiennes de 20 à 30 g sont recommandées . Ces derniers doivent être divisés en 2 à 3 prises. Pour votre santé, préférez toujours un produit biologique et demander conseil et conseil à votre médecin traitant.
Si le remède est pris sous forme de graines, tremper les graines dans un verre d’eau chaude pendant environ 2 heures avant de boire, pour ressentir pleinement les effets. La poudre de psyllium, quant à elle, doit être mélangée avec de l’eau ou du jus, et peut être consommée directement. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau pendant le traitement.
Références
( 1) M. Rodriguez – Cabezas et al. « Activité anti-inflammatoire intestinale de la fibre diétaire (graines Plantago ovata) ». Clin Nutr, 2003. (2) Kumar A et coll. « Dosage optimal de l’enveloppe d’ispaghula chez les patients atteints du syndrome du côlon irritable : corrélation entre le soulagement des symptômes et le temps de transit intestinal entier et le poids des selles » .Gut1987.