Silence. Certains d’entre nous l’accueillent. Pour d’autres, la pensée de rester assis en silence suffit à faire ramper leur peau.
La place qu’on accorde au silence varie beaucoup selon que l’on se sent à l’aise dans l’animation ou que l’on préfère la tranquillité d’un coin retiré. Que vous soyez du genre à travailler sans sourciller dans une ambiance bruyante ou adepte des espaces calmes, le silence a toute sa place dans votre quotidien. La psychologue Amy Sullivan, spécialiste en santé clinique, détaille pourquoi faire du silence un rendez-vous régulier, et par où commencer.
Pourquoi s’accorder des moments calmes transforme l’équilibre corps-esprit
Le silence ouvre la porte à l’introspection, à la rêverie, à cette pause mentale où l’esprit peut enfin s’arrêter. C’est un espace pour mettre en sourdine le brouhaha intérieur, se reconnecter à ce qui compte vraiment, et cultiver la pleine conscience, cette forme d’attention claire portée à l’instant présent.
Mais la force du silence ne s’arrête pas là. Son impact se mesure aussi dans le corps.
« Quand nous sommes bombardés de sollicitations, notre organisme sature. Le fameux mode “combat ou fuite” se déclenche et finit par user notre équilibre », explique le Dr Sullivan. « S’accorder des moments calmes, c’est permettre à une autre branche du système nerveux de reprendre la main, celle qui met fin à la spirale des réactions physiques liées au stress. »
Rester immobile, dans le calme, a donc des effets directs :
- Faire baisser la tension artérielle.
- Ralentir le rythme cardiaque.
- Apaiser la respiration.
- Relâcher les tensions musculaires.
- Favoriser la concentration et la clarté mentale.
Pour beaucoup, l’immobilité reste un défi
Face au silence, les automatismes culturels prennent le dessus. Aux États-Unis, la peur de passer à côté de quelque chose (FOMO) règne en maître. Les distractions, téléphone, réseaux sociaux, écrans en tout genre, servent souvent à masquer les pensées inconfortables ou le simple ennui. Résultat : on a perdu l’habitude de meubler le vide autrement que par des stimulations permanentes.
Pourtant, ménager des pauses, s’accorder des espaces de respiration, recharge les batteries. Laisser de la place à l’ennui, c’est aussi ouvrir la porte à la créativité ou à la méditation, deux antidotes puissants à l’épuisement.
« S’habituer à l’immobilité et à l’auto-réflexion, c’est l’un des plus beaux cadeaux qu’on puisse s’offrir, et transmettre à ses enfants », précise le Dr Sullivan. « Prendre le temps d’explorer ses valeurs, ses besoins, donne accès à une communication plus authentique. Cette compétence mérite d’être encouragée. »
Selon elle, le silence développe plusieurs aptitudes :
- Approfondir la réflexion.
- Renforcer les liens avec les autres.
- Stimuler la créativité.
- Améliorer la communication.
Le temps calme, un terrain familier pour les introvertis
« Les extravertis se sentent souvent à l’aise dans l’agitation, alors que les introvertis privilégient la réflexion. Ils recherchent les petits groupes et cultivent des idées fines et nuancées », analyse le Dr Sullivan.
Dans ce contexte, les introvertis sont parfois mieux armés pour apprécier les instants silencieux. « La société a tendance à valoriser les extravertis, plus expressifs ou à l’aise à l’oral », poursuit-elle. « Mais il ne faut pas oublier que les introvertis traitent l’information en profondeur, ce qui nourrit la créativité et la résolution de problèmes. Leur capacité à écouter et à observer est précieuse, il faut la reconnaître. »
Des pistes simples pour intégrer le silence au quotidien
« Méditer, c’est prendre le temps de s’installer en silence et de se recentrer sur l’instant. C’est une manière accessible d’inviter le calme dans sa routine », assure le Dr Sullivan. « Essayez de régler une minuterie sur une minute, seul ou avec vos enfants. Restez immobile, sans rien faire d’autre. Juste le silence. »
Elle conseille d’en faire une habitude quotidienne. « Les débuts sont souvent laborieux. L’esprit s’emballe, la liste des choses à faire envahit tout. Mais avec le temps, la pratique devient naturelle : le calme s’impose, et on finit par en redemander. »
À mesure que le silence prend sa place, il devient possible d’allonger ces moments, jusqu’à cinq, dix, voire quinze minutes matin et soir.
Pas besoin pour autant d’adopter une méditation formelle pour profiter du silence. Plusieurs occasions existent, à portée de main :
- Prendre un café le matin sans écran ni distraction.
- Observer le paysage, la prochaine fois que vous êtes passager en voiture, sans consulter votre téléphone.
- Marcher seul, attentif aux bruits de la rue ou de la nature plutôt qu’à la musique.
Ces moments, loin d’être anodins, offrent de véritables respirations dans la journée. Les savourer, c’est déjà prendre soin de soi. Un esprit apaisé, un corps plus détendu : le silence s’impose comme un allié inattendu, prêt à transformer notre réalité, si on lui laisse enfin une place.
