Silence. Certains d’entre nous l’accueillent. Pour d’autres, la pensée de rester assis en silence suffit à faire ramper leur peau.
La valeur du silence dépend de l’endroit où vous vous trouvez sur l’échelle introvert/extravertie. Mais que vous puissiez travailler facilement dans une pièce bondée ou que vous soyez un corps à domicile autoproclamé, le silence devrait faire partie de votre journée. La psychologue en santé clinique Amy Sullivan, PsyD, ABPP, explique pourquoi c’est important et comment commencer.
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Pourquoi le temps calme est sain pour le corps et l’esprit
Le silence offre des possibilités d’auto-réflexion et de rêverie, ce qui active plusieurs parties du cerveau. Cela nous donne le temps de baisser le bruit intérieur et d’accroître la prise de conscience de ce qui compte le plus. Et il cultive la pleine conscience — la reconnaissance et l’appréciation du moment présent.
Le silence a également des avantages physiques.
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« Lorsque nous sommes éblouis, notre intervention de combat ou de vol est en surcharge causant une foule de problèmes », explique le Dr Sullivan. « Nous pouvons utiliser des moments calmes et calmes pour puiser dans une autre partie du système nerveux qui aide à arrêter la réponse physique de notre corps au stress. »
Cela signifie que le fait d’être immobile et silencieux peut vous aider :
- Baisse ta tension artérielle.
- Diminuez votre fréquence cardiaque.
- Respirez votre respiration.
- Réduire la tension musculaire.
- Augmenter la concentration et la cognition.
Les Américains ont tendance à lutter contre l’immobilité
Il y a des différences culturelles quand il s’agit de silence accueillant. En Amérique, FOMO (peur de rater) court profondément. Les Américains utilisent souvent des stimuli externes — comme des appareils ou des médias sociaux — pour se distraire des pensées personnelles ou des sentiments inconfortables. Culturellement, nous avons tendance à être moins aptes à gérer l’ennui par des activités créatives ou une pratique de méditation.
Mais l’espacement crée des occasions de se reposer, de se détendre et recharger.
« Apprendre à s’asseoir dans l’immobilité et à se refléter est l’un des plus grands dons que nous pouvons offrir à nous-mêmes et à nos enfants », explique le Dr Sullivan. « Lorsque nous regardons à l’interne et que nous approfondissons notre système de valeurs, nos désirs et nos besoins, nous pouvons communiquer à un niveau plus profond. Nous devons favoriser cette capacité. »
Le Dr Sullivan dit que le silence nous aide à acquérir les compétences nécessaires :
- Des pensées plus profondes.
- Des relations plus fortes.
- Augmentation de la créativité.
- Amélioration des compétences en communication.
Les introvertis peuvent être de meilleurs adoptants du temps calme
« Les extravertis peuvent être complètement à l’aise dans des situations agiteuses, tandis que les introvertis ont tendance à être plus réfléchissants. Ils préfèrent les foules plus petites et ont souvent des pensées perspicaces », explique le Dr Sullivan.
Pour cette raison, les introvertis peuvent être mieux placés pour apprécier les moments tranquilles et calmes. « La société a tendance à valoriser les extravertis parce qu’ils sont plus vocaux ou de meilleurs présentateurs », explique le Dr Sullivan. « Mais nous devons reconnaître que les introvertis traitent l’information d’une manière qui favorise la créativité et la résolution de problèmes parce qu’ils parlent moins et écoutent plus. Il y a une énorme valeur à cela. »
Comment trouver de la place pour le silence
« La méditation est la pratique de s’asseoir en silence et de se concentrer sur le moment présent. C’est l’une des meilleures façons d’intégrer le calme dans votre journée », explique le Dr Sullivan. « Pour vous et vos enfants, réglez une minuterie d’une minute. Passez ce temps juste assis ou allongé en silence. »
Elle recommande d’en faire une pratique quotidienne. « La première minute est assez difficile pour beaucoup de gens. C’est dur de rester immobile. Au lieu de cela, les gens pensent à tout ce dont ils ont besoin pour se faire ou veulent faire. Au fil du temps, cependant, tu t’en sortiras doué. Tu te sens plus calme et tu finis par vouloir plus. »
Alors que vous cultivez un désir de silence, vous pouvez augmenter lentement le temps jusqu’à ce que vous méditez de cinq à 15 minutes le matin et le soir.
Mais vous n’avez pas besoin d’avoir une pratique de méditation formelle pour trouver du temps tranquille. Essayer :
- Profiter de votre café du matin sans appareil ou magazine.
- En regardant par la fenêtre la prochaine fois que vous serez passager dans la voiture au lieu de prendre votre téléphone.
- Marcher seul et écouter les bruits naturels autour de vous au lieu de la musique.
Ça n’a pas besoin d’être quelque chose d’élaboré. Profitez de ces moments tranquilles tout au long de la journée et votre esprit et votre corps vous remercieront forit.